밥을 빨리 먹는 것이 건강에 나쁘다는 말은 누구나 들어봤을 겁니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 5분 안에 식사를 끝내는 사람은 15분 이상 먹는 사람보다 비만 위험이 세 배나 높다는 연구 결과가 있습니다. 문제는 이게 단순히 '의지가 약해서' 생기는 일이 아니라는 점입니다. 바쁜 환경이 식습관을 만들고, 그 식습관이 몸을 바꿉니다.식사속도: 빨리 먹는 습관은 어디서 오는 걸까제가 직접 주변을 살펴봤는데, 빨리 먹는 분들 중에 "빨리 먹고 싶어서" 그러는 경우는 거의 없었습니다. 동대문 의류 매장에서 7년 넘게 일한 분이나, 32년간 영업직을 뛰어온 분이나, 20년 이상 음식점을 운영해온 분이나 — 전부 직업 환경이 빠른 식사를 강요한 경우였습니다. 손님이 들어올 때 밥을 먹어야 하고, 약속 ..

'오십견'이라는 말 안에는 치료법이 전혀 다른 질환들이 뒤섞여 있었고, 그 차이를 모르면 수술이 필요한 상태를 그냥 방치하는 일이 생길 수 있습니다. 동결견, 석회성 건염, 회전근개파열—이 세 가지가 어떻게 다른지, 그리고 어느 시점에 병원을 찾아야 하는지 정리해 봤습니다.동결견, 스트레칭이 진짜 치료다제가 처음 '동결견'이라는 단어를 들었을 때는 그냥 오십견의 다른 이름인 줄 알았습니다. 실제로는 다릅니다. 동결견의 정식 명칭은 유착성 관절낭염입니다. 여기서 유착성 관절낭염이란, 어깨 관절을 감싸고 있는 주머니(관절낭)가 염증으로 인해 내부 조직끼리 달라붙으면서 관절 전체가 굳어버리는 상태를 말합니다. 단순히 아픈 것과는 결이 다릅니다.동결견의 가장 뚜렷한 특징은, 내가 스스로 팔을 들기 어려운 것은 ..

화장실을 다섯 번 드나들고 나서야 "이거 그냥 넘어갈 수 있는 게 아니다"라는 걸 깨달았습니다. 저도 처음엔 물 한 잔 마시고 누워 있으면 낫겠지 싶었는데, 막상 다음 날 일어나 보니 어지럽고 소변 색이 짙어져 있었습니다. 일반적으로 장염은 며칠 쉬면 낫는 병이라고 알려져 있지만, 제 경험상 탈수와 병원 타이밍을 놓치면 이야기가 달라집니다.탈수 관리 — "물만 마시면 된다"고 생각했다가 크게 다쳤습니다장염에 걸렸을 때 일반적으로 가장 먼저 하는 행동이 물 한 컵 마시고 눕는 것입니다. 저도 그랬습니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 물을 충분히 마셨는데도 몸이 계속 처지고 손발이 차가워지는 느낌이 사라지질 않았습니다.나중에 알고 보니, 구토와 설사로 빠져나가는 건 수분만이 아니었습니다. 전해질(..

우리나라 30대 이상성인 3명 중 1명은 고혈압 진단 기준에 해당합니다. 60대가 되면 그 비율이 절반을 넘습니다. 처음 이 수치를 접했을 때 저도 꽤 당황했습니다. 병원 갈 일 없이 멀쩡하게 살고 있다고 생각했는데, 알고 보니 그냥 "아직 모르고 있을 뿐"일 수도 있다는 얘기였으니까요.혈압, '한 번의 숫자'가 아니라 흐름으로 읽어야 합니다병원에서 잰 혈압과 집에서 잰 혈압이 다를 때 "어느 게 맞는 거냐"고 물어보는 분들이 많습니다. 저도 비슷한 경험이 있어서 이 부분은 공감이 상당히 컸습니다. 결론부터 말씀드리면, 어느 쪽이 맞고 틀리냐의 문제가 아닙니다.혈압(blood pressure)이란 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 수치로 표현한 것입니다. 위 숫자가 수축기 혈압, 아래 ..

심장이 10년마다 박출량을 10%씩 잃는다는 사실을 처음 접했을 때, 솔직히 숫자가 너무 냉정하게 느껴졌습니다. 그런데 그보다 더 직접적으로 체감한 건 따로 있었습니다. 하루 종일 촬영 의자에 앉아 있다가 새벽에 종아리가 돌덩이처럼 굳어버리는 그 순간이었습니다. 다리 쥐는 단순한 근육 피로가 아닐 수 있습니다. 원인이 무엇인지, 어떻게 대처하고 어떤 습관이 실제로 효과가 있는지 제가 직접 정리해봤습니다.야간 경련, 원인부터 따져봐야 하는 이유밤에 자다가 종아리가 쥐어짜듯 아파본 경험은 누구나 한 번쯤 있습니다. 그런데 의학적으로 이 증상을 설명하는 용어가 무려 150가지가 넘는다는 점이 흥미롭습니다. 여기서 이게 의미하는 바는 명확합니다. 원인이 그만큼 다양하다는 것입니다.야간 하지 경련(nocturna..

아침에 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프다면, 그냥 "어제 많이 걸어서 그런가 보다"라고 넘기셨던 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 그런데 그 통증이 석 달 넘게 이어지고 나서야 족저근막염이라는 진단을 받았고, 그제야 단순한 피로와는 다른 질환이라는 사실을 실감했습니다. 이 글에서는 족저근막염의 자가진단법부터 스트레칭, 신발 선택까지, 제가 직접 확인하고 적용해본 방법들을 솔직하게 정리했습니다.아침 첫걸음이 가장 아프다면? 족저근막염 자가진단부터족저근막염에서 '족저근막'이란 발뒤꿈치뼈에서 발가락 쪽으로 이어지는 두꺼운 섬유 조직을 말합니다. 쉽게 말해 발바닥 아치를 유지하고 체중을 분산시키는 '쿠션 역할'을 하는 조직입니다. 이 조직에 반복적인 부하가 가해지면 미세 파열이 생기고, 그 부위에 염증..

성인의 60~90%가 단순포진바이러스 1형(HSV-1)에 감염되어 있다는 수치를 처음 접했을 때, 솔직히 말해 좀 멍했습니다. 입술에 물집이 생길 때마다 면역력 탓만 해왔는데, 사실 이 바이러스는 몸에서 사라지는 게 아니라 신경 속에 평생 잠복하는 구조였습니다. 그 구조를 이해하고 나서야 왜 반복되는지, 언제 대응해야 하는지가 비로소 보였습니다.구순포진이 반복되는 진짜 이유 — 재발 원인구순포진은 단순히 피로가 쌓이면 생기는 것이라고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 절반만 맞는 이야기입니다. 피로는 하나의 촉발 요인일 뿐이고, 실제로는 바이러스 자체의 생존 전략이 문제의 핵심입니다.단순포진바이러스 1형(HSV-1)은 처음 감염된 뒤 삼차신경절에 잠복합니다. 삼차신경절이란 얼굴로 뻗어나가는 감각신경이 집결..

처음엔 두통이 생길 때마다 약을 하나씩 먹는 것이 당연하다고 생각했습니다. 그런데 어느 시점부터 한 알로는 버텨지지 않고, 약을 먹는 날이 점점 늘어나는 걸 느꼈습니다. 두통이 심해서 약을 많이 먹는 건지, 약을 많이 먹어서 두통이 심해지는 건지 구분이 안 되는 그 상태가 꽤 오래 이어졌습니다. 알고 보니 그게 바로 약물과용두통이었습니다.약물 과용 두통: 약을 많이 먹을수록 두통이 늘어나는 역설약물과용두통(Medication Overuse Headache, MOH)이라는 개념을 처음 접했을 때 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 약을 먹으면 낫는 게 당연한데, 약 때문에 두통이 생긴다니 선뜻 납득이 되지 않았습니다. 여기서 약물과용두통이란, 원래 편두통이나 긴장형 두통을 가진 사람이 급성 두통 치료제를 반복..

무릎 통증은 그냥 '나이 탓'으로 넘겼습니다. 계단 내려갈 때마다 욱신거려도 좀 쉬면 낫겠지 싶었죠. 그런데 막상 제대로 찾아보니, 무릎 관절염은 기다린다고 좋아지는 병이 아니었습니다. 연골 손상의 단계, 운동이 실제로 어떤 역할을 하는지, 주사와 수술 치료는 각각 언제 필요한지, 제가 직접 정리해봤습니다.무릎 관절염, '연골만 닳는 병'이라는 오해제가 처음 관절염이라는 말을 들었을 때, 머릿속에 그려진 건 그냥 연골이 조금 닳은 그림이었습니다. 그런데 실제로는 훨씬 복잡한 이야기더군요.골관절염(Osteoarthritis)이란 연골뿐 아니라 뼈, 활막, 인대, 주변 근육까지 관절 전체에서 변화가 나타나는 질환입니다. 쉽게 말해 관절이라는 시스템 전체가 흔들리는 상태입니다. 연골이 손상되면 관절의 충격 흡..

저는 하루에 간식을 얼마나 먹는지 제대로 세어본 적이 없었습니다. 커피에 넣는 시럽, 회의 중 집어든 과자 한 줌, 퇴근길에 편의점에서 산 음료까지. 그게 다 간식이라는 걸 의식하기 시작한 건 어느 날 하루치 식사를 기록해봤다가 간식 목록이 식사 목록보다 길다는 걸 확인하고 나서였습니다. 간식은 생각보다 훨씬 많이, 그리고 훨씬 무의식적으로 쌓이고 있었습니다.무의식적 섭취가 쌓이면 혈당과 중성지방이 흔들린다제가 직접 식단 기록을 써봤을 때 가장 당황스러웠던 건, 먹은 기억조차 흐릿한 음식들이 목록에 가득 채워져 있다는 점이었습니다. 책상 위에 놓인 과자는 일을 하면서 손이 먼저 가고, TV 앞에 앉으면 뭔가를 집어 먹고 싶어집니다. 이렇게 의식하지 않은 채 반복되는 행동을 영양학에서는 '무의식적 섭취(m..