솔직히 저도 한동안 술 한 잔 없이는 잠자리가 편하지 않던 시절이 있었습니다. 잠드는 건 빨라졌는데 새벽 두 시면 어김없이 눈이 떠지고, 그때부터는 천장만 바라봤습니다. 수면은 그냥 눈 감고 쉬는 시간이 아닙니다. 뇌와 몸이 낮 동안 쌓인 것들을 실제로 처리하는 시간입니다. 수면의 질이 왜 중요한지, 어떤 습관이 정말 도움이 되는지 제가 겪고 공부한 것들을 풀어보겠습니다.렘수면: 잠자는 동안 뇌에서는 무슨 일이 벌어질까수면이 그저 피로 회복이라고만 생각하셨다면, 사실은 그보다 훨씬 정교한 일들이 동시에 일어나고 있습니다. 제가 수면 관련 자료를 처음 깊이 들여다봤을 때 가장 놀랐던 부분이 바로 이 지점이었습니다.우선 수면 구조를 이해하면 도움이 됩니다. 잠은 크게 비렘수면(Non-REM Sleep)과 렘..

진료실에서 식습관을 확인할 때 저는 꼭 하나를 더 묻습니다. "하루에 물 말고 뭘 마시세요?" 그 대답이 생각보다 많은 걸 설명해 주거든요. 탄산음료를 물처럼 달고 사는 분들이 의외로 많고, 실제로 3주만 끊어도 혈당·체지방·간수치가 달라지는 걸 직접 확인했습니다.액상과당 그리고 인슐린이 몸에 미치는 영향솔직히 처음엔 저도 "탄산 자체가 문제겠어?" 싶었습니다. 그런데 문제는 탄산이 아니라 그 안에 녹아 있는 액상과당(HFCS, High Fructose Corn Syrup)이었습니다. 여기서 액상과당이란 옥수수 전분을 가공해 만든 액체 형태의 당으로, 250ml 콜라 한 캔에 각설탕 7개 분량이 들어 있습니다.일반 식품의 탄수화물은 소화 과정을 거쳐 포도당으로 바뀐 뒤 뇌와 근육 등 여러 기관에서 에너지..

하루 종일 꼿꼿하게 앉아 있으면 허리가 건강해질까요? 저는 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 막상 의식적으로 자세를 교정하려 애쓸수록 오히려 어깨와 목이 더 뻣뻣해지는 경험을 했습니다. 알고 보니 문제는 '어떤 자세를 취하느냐'가 아니라 '얼마나 오래 같은 자세를 유지하느냐'에 있었습니다. 거북목, 척추 부담, 수면 자세에 관한 흔한 오해와 실제 임상 근거를 함께 살펴봤습니다.기북목: 스마트폰 고개 숙임, 실제로 목에 얼마나 무리가 갈까지하철에서 스마트폰을 들여다보는 사람들을 보면 거의 예외 없이 고개를 아래로 꺾고 있습니다. 저도 출퇴근 시간에 무의식적으로 같은 자세를 취하다가 목 뒤가 당기는 느낌을 받고 나서야 이게 심각한 문제라는 걸 실감했습니다.전문가들이 흔히 언급하는 개념이 '경추 부하 증가'입..

한쪽 눈에서 시작된 떨림이 입꼬리까지 번지고, 심할 땐 눈이 저절로 감겨 책 한 줄도 읽기 어려운 상태가 됩니다. 이게 단순 피로 때문인지, 아니면 치료가 필요한 질환인지 — 그 경계선을 제대로 아는 것이 생각보다 훨씬 중요합니다. 저도 처음에는 "카페인 줄이면 나아지겠지" 하고 넘겼는데, 알고 보니 눈떨림에도 명확히 구별해야 할 두 가지가 있었습니다.눈떨림 구별: 안면 연축과 반측성 안면경련은 다릅니다눈 밑이 씰룩거리는 경험, 한 번쯤은 다들 있으실 겁니다. 밤을 새우고 나서, 커피를 세 잔 연달아 마셨을 때, 마감을 앞두고 모니터를 너무 오래 붙잡고 있었을 때. 제 경우엔 대학원 시절 논문 마감 전후로 유독 심했고, 그때마다 며칠 쉬면 자연스럽게 사라졌습니다.이런 증상을 안면 연축이라고 부릅니다. 여..

밤 11시, 저녁을 분명히 먹었는데 치킨 앱을 열고 있는 자신을 발견한 적이 있을 겁니다. 저도 한동안 그랬습니다. 야근 후 귀가하면 허기보다 허탈함이 먼저였고, 손이 자동으로 배달 앱으로 향했습니다. 그게 과연 진짜 배고픔이었을까, 한참 뒤에야 의심하기 시작했습니다. 야식 습관이 단순한 식탐이 아니라 뇌의 보상 회로와 수면, 정서 상태까지 얽힌 문제라는 걸 알게 된 이후로는 접근 방식 자체가 달라졌습니다.야식 증후군, 단순한 식탐이 아닙니다야식 증후군(Night Eating Syndrome, NES)은 저녁 식사 이후에 하루 총 섭취 열량의 3분의 1 이상을 먹거나, 잠에서 깨어 음식을 찾거나, 잠들기 전 강한 식욕 충동을 반복적으로 경험하는 상태를 가리킵니다. 여기서 중요한 건 '반복'입니다. 한두 ..

하루 만 보를 걸으면 치매 위험이 50% 줄어든다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 솔직히 처음 이 수치를 접했을 때 저도 반신반의했습니다. '그게 정말이라면 걷기만으로 건강 문제가 다 해결되는 거 아닌가?' 싶었거든요. 직접 규칙적인 걷기를 3개월 넘게 이어오면서 느낀 건, 숫자보다 방법이 훨씬 중요하다는 것이었습니다.건강 효과: 걷기가 몸에 주는 진짜 변화걷기를 단순히 '이동 수단'으로만 보던 시절이 있었습니다. 제가 처음 걷기를 운동으로 의식하기 시작한 건, 30대 중반에 혈당 수치가 슬금슬금 올라가던 때였습니다. 헬스장은 엄두가 안 났고, 그냥 가까운 공원을 빠르게 걷기 시작했죠.걷기를 어느 정도 빠른 속도로 하면 근육에서 마이오카인(Myokine)이 분비됩니다. 여기서 마이오카인이란 근육이 수..

밥을 먹고 2시간 이내에 잠드는 습관이 복부 지방 축적과 인슐린 과분비를 동시에 유발할 수 있다는 사실, 저는 이 내용을 처음 접했을 때 반신반의했습니다. 그런데 직접 식후 생활패턴을 바꿔보니 체감이 생각보다 뚜렷했습니다. 식사 후 무심코 해온 행동들이 혈당관리와 소화 기능에 어떤 영향을 미치는지, 과학적 근거와 제 경험을 같이 풀어보겠습니다.밥 먹고 누우면 혈당이 지방으로 쌓인다식사 후 1시간 전후로 혈당은 보통 130mg/dL 내외까지 올라갑니다. 이때 췌장에서 인슐린(Insulin)이 분비됩니다. 여기서 인슐린이란 혈중 포도당을 근육·간·지방조직으로 이동시켜 혈당을 낮추는 호르몬입니다. 문제는 잠을 자거나 누워있으면 근육이 포도당을 거의 소비하지 않는다는 점입니다.남는 포도당은 간에서 중성지방(Tr..

솔직히 저는 꽤 오랫동안 아침마다 물을 벌컥벌컥 들이켰습니다. 목이 마르니까 당연한 행동이라고 생각했고, 미지근하게 마셔야 한다거나 입을 먼저 헹궈야 한다는 말은 유달리 까다로운 소리처럼 들렸습니다. 그런데 수분 섭취를 좀 더 깊이 파고들면서 제가 알고 있던 몇 가지 상식이 사실과 꽤 달랐다는 걸 인정할 수밖에 없었습니다. 아침 물 한 잔이 몸에 좋다는 건 맞지만, 그 이유와 방법을 제대로 짚어 둘 필요가 있습니다.아침마다 몸이 만성 탈수 상태인 이유우리 몸의 약 70%는 수분으로 이루어져 있고, 혈액의 94%가 물입니다. 이 수치만 봐도 수분이 얼마나 핵심적인 역할을 하는지 짐작할 수 있습니다. 혈액은 산소와 영양분을 온몸에 실어 나르고, 이산화탄소와 노폐물을 간·신장으로 운반해 배출시킵니다. 이 과정..