칫솔질을 '세게 많이 하면 잘 닦이는 것'이라고 믿었습니다. 그런데 치과에서 잇몸이 파여 있다는 얘기를 들은 뒤로 뭔가 근본적으로 잘못됐다는 걸 깨달았습니다. 알고 보니 문제는 힘이 아니라 위치였습니다. 어디를 닦고 있느냐, 얼마나 자주 산성 환경에 노출시키느냐, 이 두 가지가 치아를 지키는 핵심이었습니다.안 닦이는 자리와 산성 음료 — 충치는 여기서 시작됩니다제가 처음 이 사실을 들었을 때 반신반의했습니다. 분명히 매일 두 번씩 닦고 있었는데 왜 잇몸이 나빠지는 건지 이해가 안 됐거든요. 직접 거울을 들고 확인해봤더니, 제가 열심히 닦고 있던 곳은 치아의 넓고 매끄러운 바깥면이었습니다. 사실 그 부분은 혀와 볼, 음식물의 움직임만으로도 어느 정도 자연스럽게 세정되는 곳입니다.문제는 치아와 잇몸이 만나는..

하루 권장량 60mg짜리 비타민C를 성실하게 챙겨 먹고 있는데도 뭔가 효과를 못 느끼신다면, 혹시 복용량 자체가 문제인 건 아닐까 생각해본 적 있으신가요? 저도 오랫동안 그냥 시중에 파는 1,000mg짜리 한 알을 아침에 물과 함께 털어넣는 방식으로 먹어왔습니다. 그러다 비타민C 흡수 구조를 좀 제대로 들여다보고 나서 방식을 바꿨는데, 생각보다 차이가 있었습니다. 오늘은 그 경험과 함께 실제로 중요한 포인트들을 정리해봤습니다.메가도스, 정말 필요한 걸까요?성인 비타민C 권장섭취량은 남성 90mg, 여성 75mg 수준입니다. 이 기준이 단순히 괴혈병을 피하는 최저선인지, 아니면 최적 건강을 위한 수치인지를 두고 의견이 갈립니다. 일부 의료계에서는 동물의 체내 비타민C 합성량을 근거로 하루 6,000mg 이..

밥을 줄여야 살이 빠진다는 말, 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 직접 겪어보니 문제는 밥의 양이 아니라 밥의 종류였습니다. 현미와 잡곡으로 주식을 바꾼 뒤 오히려 간식이 줄고 식사 사이 허기가 덜했습니다. 탄수화물을 끊는 것보다 통곡물로 바꾸는 것이 훨씬 오래 지속할 수 있는 방법이라는 걸 그때 처음 실감했습니다.탄수화물을 줄이는 게 아니라 '질'을 바꾸는 것탄수화물이 살을 찌운다는 인식이 퍼지면서 많은 분들이 밥 자체를 줄이거나 아예 끊으려 합니다. 제가 직접 써봤는데, 탄수화물을 무리하게 줄이면 며칠은 버텨도 결국 폭식으로 이어지는 경우가 많았습니다. 그 악순환에서 벗어난 건 현미밥으로 바꾼 이후였습니다.현미는 겉껍질인 왕겨만 제거하고 쌀눈과 속껍질인 쌀겨를 남겨둔 상태입니다. 여기서 쌀겨란 ..

콜레스테롤 수치가 조금만 높게 나오면 덜컥 겁부터 먹었습니다. 건강검진 결과지를 받아들고 LDL 수치를 보며 "이제 고기는 끊어야겠다"고 결심한 적도 한두 번이 아닙니다. 그런데 직접 자료를 찾아보고 여러 의학 정보를 공부하면서 제가 꽤 많은 부분을 잘못 이해하고 있었다는 것을 알게 됐습니다. 콜레스테롤이 뇌졸중과 어떤 관계인지, 실제로 제가 일상에서 관리해야 할 것이 무엇인지를 이 글에서 솔직하게 풀어봤습니다.LDL 수치만 보고 겁먹었던 저의 실수건강검진 결과지를 처음 제대로 들여다봤을 때, 저는 총콜레스테롤 수치가 높다는 것만 보고 식단을 갑자기 바꿨습니다. 그런데 공부를 하다 보니 총콜레스테롤은 HDL과 LDL을 모두 합친 값이라 그 숫자 하나로 건강 상태를 판단하는 것은 사실 별 의미가 없더라고요..

땀은 그냥 체질 문제라고 생각했습니다. 조금 더운 날씨에 남들보다 땀이 많이 나도 "원래 열이 많은 편"이라며 넘겼고, 밤에 자다가 이불이 좀 축축해도 에어컨을 더 틀면 그만이라고 여겼습니다. 그런데 이 생각이 틀릴 수 있다는 걸 알게 됐습니다. 갑자기 달라진 땀은 단순한 체질 문제가 아니라 몸속 변화를 알려주는 신호일 수 있고, 특히 야간발한이 반복된다면 원인을 짚어봐야 할 이유가 충분합니다.다한증, 다 같은 땀이 아닙니다제가 직접 여러 사례를 살펴보면서 가장 놀랐던 점은 "땀이 많다"는 증상이 겉으로는 똑같아 보여도 그 원인이 완전히 다를 수 있다는 사실이었습니다. 무조건 다한증이라고 묶어버리기엔 배경이 너무 달랐습니다.의학적으로 다한증은 크게 두 가지로 나뉩니다. 어릴 때부터 손바닥, 발바닥, 겨드..

저는 오래 앉아 있는 게 그냥 '쉬는 것'이라고 생각했습니다. 그런데 하루 종일 소파에서 TV를 보고 나면 오히려 몸이 더 무겁고 기분까지 가라앉더군요. 노화와 노쇠는 다른 개념이고, 움직임을 멈추는 순간 몸이 예상보다 빠르게 무너질 수 있다는 걸 알게 된 뒤로 생활이 조금씩 달라졌습니다.노화와 노쇠, 저도 처음엔 같은 말인 줄 알았습니다80대가 돼서 걷는 속도가 느려지고 계단이 힘들어지면 "나이 드니까 그렇지"라고 넘기는 경우가 많습니다. 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 의료 현장에서 쓰는 개념을 접하고 나서 생각이 바뀌었습니다.노쇠(Frailty)란 단순히 나이를 먹는 과정이 아닙니다. 여기서 노쇠란 질병이나 외부 스트레스를 견뎌낼 수 있는 신체적·정신적 여력이 크게 줄어든 상태를 말합니다...

80세가 되면 30대 때 근육의 절반만 남습니다. 이 숫자를 처음 접했을 때 솔직히 좀 멍했습니다. 나이 들면 힘이 빠지는 게 당연하다고 막연하게 생각해왔는데, 절반이라는 수치는 생각보다 훨씬 구체적이고 가혹했습니다. 더 중요한 건 이게 단순히 힘이 약해지는 문제가 아니라, 넘어지고 골절되고 당뇨가 악화되고 결국 혼자 걷지 못하는 상태로 이어진다는 점입니다.낙상 골절까지 연결되는 구조근감소증(Sarcopenia)이란 노화나 질환으로 인해 근육량과 근력, 신체 기능이 동시에 저하되는 상태를 말합니다. 국내에서는 2021년 1월부터 공식 질병 코드로 등록되었고, 단순한 노화 현상이 아니라 치료가 필요한 질환으로 분류됩니다. 제가 이 개념을 처음 제대로 들여다본 건 주변 어르신들의 낙상 사고를 연달아 접하면서..

식이섬유를 그냥 '변비에 좋은 성분' 정도로만 알고 있었습니다. 채소 좀 챙겨 먹으면 되겠지, 하는 막연한 생각이었죠. 그런데 실제로 관련 자료를 깊이 들여다보니 그게 얼마나 좁은 시각이었는지 새삼 깨달았습니다. 식이섬유는 장내 미생물의 먹이가 되고, 단쇄지방산을 만들어내며, 혈당과 콜레스테롤 수치에도 영향을 줍니다. 심지어 우울증 연구에까지 등장합니다. 이 글은 제가 그 연결고리를 하나씩 따라가며 정리한 기록입니다.장내 미생물과 단쇄지방산: 식이섬유가 몸에 작동하는 방식저도 처음엔 '장내 미생물'이라는 말이 다소 추상적으로 들렸습니다. 우리 몸속에 약 39조 개에 달하는 미생물이 살고 있다는 사실은 알고 있었지만, 그게 내 식사와 어떻게 연결되는지는 제대로 이해하지 못했습니다. 공부를 하면서 그 연결 ..

오랫 동안 항문을 '특별 관리가 필요한 예민한 곳'이라고 생각했습니다. 그래서 비데도 세게 쓰고, 전용 세정제도 따로 챙겼죠. 그런데 알고 보니 그 관리 자체가 문제를 만들고 있었습니다. 항문 건강에서 정말 중요한 건 무엇을 더하느냐가 아니라 무엇을 그만두느냐였습니다.과도한 세정이 오히려 항문을 망친다제가 실수한 부분이 있었는데, 바로 항문 가려움이 생겼을 때 더 열심히 닦은 것입니다. '더러워서 가렵겠지'라는 생각에 비데 수압을 올리고, 닦는 횟수도 늘렸습니다. 결과는 예상과 반대였습니다. 가려움이 줄기는커녕 피부가 더 예민해졌습니다.항문 주변도 얼굴이나 손과 동일한 피부 조직입니다. 의학적으로 보면 이 부위에는 자극성 접촉 피부염(irritant contact dermatitis)이 발생하기 쉽습니다..

건강을 위해 영양제를 챙기고, 좋은 음식을 골라 먹으면서 정작 물은 하루에 두 잔도 안 마신 적이 있습니다. 그게 문제라고 생각조차 못 했습니다. 물을 적게 마신다고 바로 쓰러지는 것도 아니고, 목이 딱히 마르지도 않았으니까요. 그런데 어지러움이 잦아지고 이유 모를 피로가 쌓이던 시기를 돌아보면, 그 시절 제가 하루에 마신 물의 양이 얼마나 처참했는지가 떠오릅니다.만성탈수: 목이 안 마른 게 오히려 위험 신호였습니다물을 거의 마시지 않으면서도 갈증을 느끼지 못했던 시절이 있었습니다. 그때 저는 그걸 특기처럼 생각했습니다. '나는 물을 안 마셔도 괜찮은 체질인가 보다'라고요. 지금 생각하면 그게 만성 탈수(Chronic Dehydration)의 전형적인 증상이었습니다.만성 탈수란 체내 수분이 부족한 상태가..