밥을 줄여야 살이 빠진다는 말, 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 직접 겪어보니 문제는 밥의 양이 아니라 밥의 종류였습니다. 현미와 잡곡으로 주식을 바꾼 뒤 오히려 간식이 줄고 식사 사이 허기가 덜했습니다. 탄수화물을 끊는 것보다 통곡물로 바꾸는 것이 훨씬 오래 지속할 수 있는 방법이라는 걸 그때 처음 실감했습니다.탄수화물을 줄이는 게 아니라 '질'을 바꾸는 것탄수화물이 살을 찌운다는 인식이 퍼지면서 많은 분들이 밥 자체를 줄이거나 아예 끊으려 합니다. 제가 직접 써봤는데, 탄수화물을 무리하게 줄이면 며칠은 버텨도 결국 폭식으로 이어지는 경우가 많았습니다. 그 악순환에서 벗어난 건 현미밥으로 바꾼 이후였습니다.현미는 겉껍질인 왕겨만 제거하고 쌀눈과 속껍질인 쌀겨를 남겨둔 상태입니다. 여기서 쌀겨란 ..

오랫 동안 항문을 '특별 관리가 필요한 예민한 곳'이라고 생각했습니다. 그래서 비데도 세게 쓰고, 전용 세정제도 따로 챙겼죠. 그런데 알고 보니 그 관리 자체가 문제를 만들고 있었습니다. 항문 건강에서 정말 중요한 건 무엇을 더하느냐가 아니라 무엇을 그만두느냐였습니다.과도한 세정이 오히려 항문을 망친다제가 실수한 부분이 있었는데, 바로 항문 가려움이 생겼을 때 더 열심히 닦은 것입니다. '더러워서 가렵겠지'라는 생각에 비데 수압을 올리고, 닦는 횟수도 늘렸습니다. 결과는 예상과 반대였습니다. 가려움이 줄기는커녕 피부가 더 예민해졌습니다.항문 주변도 얼굴이나 손과 동일한 피부 조직입니다. 의학적으로 보면 이 부위에는 자극성 접촉 피부염(irritant contact dermatitis)이 발생하기 쉽습니다..