하루 권장량 60mg짜리 비타민C를 성실하게 챙겨 먹고 있는데도 뭔가 효과를 못 느끼신다면, 혹시 복용량 자체가 문제인 건 아닐까 생각해본 적 있으신가요? 저도 오랫동안 그냥 시중에 파는 1,000mg짜리 한 알을 아침에 물과 함께 털어넣는 방식으로 먹어왔습니다. 그러다 비타민C 흡수 구조를 좀 제대로 들여다보고 나서 방식을 바꿨는데, 생각보다 차이가 있었습니다. 오늘은 그 경험과 함께 실제로 중요한 포인트들을 정리해봤습니다.메가도스, 정말 필요한 걸까요?성인 비타민C 권장섭취량은 남성 90mg, 여성 75mg 수준입니다. 이 기준이 단순히 괴혈병을 피하는 최저선인지, 아니면 최적 건강을 위한 수치인지를 두고 의견이 갈립니다. 일부 의료계에서는 동물의 체내 비타민C 합성량을 근거로 하루 6,000mg 이..

건강을 위해 영양제를 챙기고, 좋은 음식을 골라 먹으면서 정작 물은 하루에 두 잔도 안 마신 적이 있습니다. 그게 문제라고 생각조차 못 했습니다. 물을 적게 마신다고 바로 쓰러지는 것도 아니고, 목이 딱히 마르지도 않았으니까요. 그런데 어지러움이 잦아지고 이유 모를 피로가 쌓이던 시기를 돌아보면, 그 시절 제가 하루에 마신 물의 양이 얼마나 처참했는지가 떠오릅니다.만성탈수: 목이 안 마른 게 오히려 위험 신호였습니다물을 거의 마시지 않으면서도 갈증을 느끼지 못했던 시절이 있었습니다. 그때 저는 그걸 특기처럼 생각했습니다. '나는 물을 안 마셔도 괜찮은 체질인가 보다'라고요. 지금 생각하면 그게 만성 탈수(Chronic Dehydration)의 전형적인 증상이었습니다.만성 탈수란 체내 수분이 부족한 상태가..