퇴근길에 겨우 3층을 계단으로 올라갔을 뿐인데 종아리가 뻐근하고 심장이 빠르게 뛰는 게 느껴졌습니다. 평소에 걷기 운동은 꽤 한다고 생각했는데 계단은 차원이 다른 자극이었습니다. 계단 오르기가 단순한 이동 수단이 아니라 일상 속에 숨어있는 운동 기구라는 말이 비로소 실감이 났습니다.걷기보다 강한 자극, 계단이 심폐기능과 하체 근력에 효과적인 이유계단 운동이 일반 걷기와 가장 크게 다른 점은 체중을 수직으로 들어 올려야 한다는 것입니다. 평지를 걸을 때는 앞으로 나아가는 힘만 쓰면 되지만, 계단에서는 엉덩이 근육, 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육), 슬굴곡근(허벅지 뒤쪽 근육), 종아리까지 동시에 동원됩니다. 여기서 대퇴사두근이란 무릎을 펴는 동작을 담당하는 허벅지 앞쪽의 네 갈래 근육을 말하고, 슬굴곡근이란..

솔직히 저는 꽤 오랫동안 아침마다 물을 벌컥벌컥 들이켰습니다. 목이 마르니까 당연한 행동이라고 생각했고, 미지근하게 마셔야 한다거나 입을 먼저 헹궈야 한다는 말은 유달리 까다로운 소리처럼 들렸습니다. 그런데 수분 섭취를 좀 더 깊이 파고들면서 제가 알고 있던 몇 가지 상식이 사실과 꽤 달랐다는 걸 인정할 수밖에 없었습니다. 아침 물 한 잔이 몸에 좋다는 건 맞지만, 그 이유와 방법을 제대로 짚어 둘 필요가 있습니다.아침마다 몸이 만성 탈수 상태인 이유우리 몸의 약 70%는 수분으로 이루어져 있고, 혈액의 94%가 물입니다. 이 수치만 봐도 수분이 얼마나 핵심적인 역할을 하는지 짐작할 수 있습니다. 혈액은 산소와 영양분을 온몸에 실어 나르고, 이산화탄소와 노폐물을 간·신장으로 운반해 배출시킵니다. 이 과정..