퇴근길에 겨우 3층을 계단으로 올라갔을 뿐인데 종아리가 뻐근하고 심장이 빠르게 뛰는 게 느껴졌습니다. 평소에 걷기 운동은 꽤 한다고 생각했는데 계단은 차원이 다른 자극이었습니다. 계단 오르기가 단순한 이동 수단이 아니라 일상 속에 숨어있는 운동 기구라는 말이 비로소 실감이 났습니다.걷기보다 강한 자극, 계단이 심폐기능과 하체 근력에 효과적인 이유계단 운동이 일반 걷기와 가장 크게 다른 점은 체중을 수직으로 들어 올려야 한다는 것입니다. 평지를 걸을 때는 앞으로 나아가는 힘만 쓰면 되지만, 계단에서는 엉덩이 근육, 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육), 슬굴곡근(허벅지 뒤쪽 근육), 종아리까지 동시에 동원됩니다. 여기서 대퇴사두근이란 무릎을 펴는 동작을 담당하는 허벅지 앞쪽의 네 갈래 근육을 말하고, 슬굴곡근이란..